 Wysłany: Śro 20:17, 04 Sty 2006 Temat postu: |
|
Hmm Ciekawe ciekawe  |
|
| Wysłany: Śro 15:21, 04 Sty 2006 Temat postu: |
|
Bardzo interesujący trening  Tylko że na siłowni można to robić na modlitewniku  |
|
| Wysłany: Czw 20:56, 29 Gru 2005 Temat postu: Biceps na siłę lub na masę. |
|
| Ten artykuł tyczy się ćwiczenia wykonywanego na biceps. A szczegółowo chodzi mi o ćwiczenie kiedy łokieć opieramy o kolano i wyciskamy hantlem. To ćwiczenie ma 3 fazy :
1 opuszczamy hantel 2 przytrzymujemy hantel nad ziemią (albo niekoniecznie ale to zaraz) 3 unosimy sztangielkę spowrotem na wysokość kolana. No i mamy 2 wersje tego ćwiczenia: 1-wsza (klasyczna) 3-0-1 W tej najbardziej powszechnej wersji opuszczamy hantel przez około 3 sekundy(3 sek.) Następnie nie przytrzymujemy go nad ziemią (o sek.) I unosimy przez sekundę ( 1 sek.) Ćwiczenie robimy seriami np. 4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń.Podobno od 8-12 powtórzeń najlepiej rozwija obwód bicepsu (infromacja z sfd -patrz poniżej) Ta wersja wpływa głównie na siłę mięśnia a wolniej na jego rozwój. 2-ga wersja ćwiczenia:(2-2-1) Opuszczamy sztangielkę przez 2 sekundy (2 sek.) Trzymamy nad ziemią przez 2 sekundy (2sek.) I unosimy przez 1sekundę (1sek.) Ta wersja ćwiczenia jest dobra na przyrost masy mięśnia bicepsu ale gorzej wpływa na rozwój jego siły. Ćwiczenie robimy seriami np. 4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń. Podobno od 8-12 powtórzeń najlepiej rozwija obwód bicepsu (infromacja z sfd -patrz poniżej) Powyższą informację na temat ćwiczenia wziąłem z forum Strongman dla Kulturystów: www.sfd.pl Pozdrawiam: Szczęśliwego Nowego Roku 2006 dla Wszystkich !!! |
|