 Wysłany: Nie 23:04, 04 Gru 2005 Temat postu: |
|
Ja ostatnio dobre fekty zauwazam przy podobnych rodzajach cwiczen 3 serie powtorzenia 12 10 8 i z taka sama kolejnoscia zwiekszamy ciezar. Ostatnie 8 to najlepiej takim ciezarem zeby baka prawie walnac  No i oczywiscie po takim tygodniu w sobote basen jak zloto na rozluznienie i rozciagniecie.
A teraz takie drastyczne pytanie................. PS. Przy jakich ciezarach lub cwiczeniach warto zabezpieczyc brzuch pasem zeby flaki pepkiem nie wylazly ??  |
|
| Wysłany: Nie 22:35, 04 Gru 2005 Temat postu: |
|
| Spoko rozpiska popieram choć osobiście będę ciągnął moim planem pozdrawiam Administrator rządzi !!! | |
| Wysłany: Nie 15:18, 04 Gru 2005 Temat postu: |
|
| W tytule chodzilo o grudzien za tydzien zaczynam
Już poprawione. Moderator działu Siłownia |
|
| Wysłany: Nie 15:17, 04 Gru 2005 Temat postu: Plan na Grudzień |
|
Za Tydzien zaczynam nowy plan  lukajcie i poprawiajcie jak cos mozna zrobic lepiej
PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej [ KL08S ] leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - 3 serie [ KL04H ] leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach - 3 serie [ KL06S ] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) [ TR01S ] leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - 3 serie [ TR11H ] leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 3 serie WTOREK Mięśnie grzbietu [ NG01M ] podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem - 3 serie [ NG02H ] stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 3 serie [ NG06W ] siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt - 3 serie [ PG05S ] martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 serie Mięśnie dwugłowe ramion [ BI20H ] leżymy na ławce poziomej głową w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion - 3 serie [ BI02S ] stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 3 serie CZWARTEK Mięśnie klatki piersiowej [ KL08S ] leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - 3 serie [ KL04H ] leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach - 3 serie [ KL06S ] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) PIATEK Mięśnie naramienne [ BA04S ] siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie [ CZG01H ] stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia - 3 serie [ BA12H ] stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie [ BA06S ] siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem - 3 serie Mięśnie czworoboczne [ CZG03H ] stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami - 4 serie |
|